.png)
SCROLL
.webp)
SOLID OG HOLDBAR
-Ett skritt om gangen-
MS3.no er en plattform dedikert til mental helse og livsmestring med bakgrunn i en helhetlig tilnærming. Dette er fordi problemene vi ofte sliter med, er et resultat av hvordan ulike aspekter av livet – både indre og ytre – skaper samleeffekter og synergier, der våre tilpasninger bidrar til fremveksten av problemer og destruktive mønstre. Vedvarende mangel på effektive mestringsstrategier, problemløsning og resultater gir grobunn for kronisk stress, misnøye, angst og søvnproblemer. Dette tærer på kroppens ressurser og gjør den sårbar for mentale og fysiske helseproblemer, inkludert økt risiko for alvorlig sykdom. Mange har forsøkt å hjelpe seg selv, kanskje gjentatte ganger, bare for å finne ut at belastningene overgår reguleringskapasiteten og evnene til å håndtere dem. Subtile psykologiske mekanismer, som ofte opererer i skyggen av bevisstheten, kan ubevisst sabotere våre planer og mål – stikk i strid med våre beste intensjoner. MS3.no gir deg verktøyene og innsikten du trenger for å forstå hvordan livets mange aspekter henger sammen. Fra grunnleggende til dyptpløyende kunnskap gjennom en helhetlig tilnærming hjelper vi deg å knekke kodene for selvsabotasje og konstruktive tilpasninger slik at både kropp og sinn kan spille på lag med deg ett skritt om gangen. Du velger seg selv nivå ut ifra individuelle forutsetninger og arbeider i ditt eget tempo. På MS3.no finner du alt fra konkrete praktiske evidensbaserte mentale verktøy for panikkangst, stress, bekymringer og grubling til å skape gode betingelser og forhold for personlig mestring, vekst, utvikling og bærekraftig helse. På MS3.no har du omfattende forskning og praktiske evidensbaserte verktøy med deg på reisen.
Ønsker du en dypere forståelse?
MENTAL HELSE
MESTRING
VEKST
UTVIKLING
BÆREKRAFT
UTFORSK
MESTRING
TA KONTROLL OVER DITT LIV
_edited.png)
25
EVIDENSBASERTE
MENTALE VERKTØY
ANGST, STRESS, GRUBLING, BEKYMRING,
MESTRING, VEKST, UTVIKLING
.avif)
Abonnement
MS3.no’s ressurser er en betalt abonnementsordning basert på fire års kuratert forskning fra over 1000 forskningsartikler innen psykologi, kosthold, fysisk aktivitet, nevrogenese, nevroplastisitet, epigenetikk og tidløs livsfilosofi. Prøv før du binder deg: Vi tilbyr en gratis 7-dagers prøveperiode slik at du kan utforske innholdet og finne ut om MS3.no er riktig for deg i ditt eget tempo. _______________________________ HVA ABONNEMENTET TILBYR Med et abonnement på MS3.no får du tilgang til en helhetlig strategi for personlig mestring, vekst og bærekraftig utvikling. Strategien kombinerer forskningsbaserte innsikter, veiledninger, praktiske råd og verktøy, og tar utgangspunkt i at din nåværende tilstand er resultatet av livets samlede erfaringer og påvirkninger. MS3.no hjelper deg med å forstå hvordan kropp, sinn, tanker og følelser henger sammen i en helhet. Plattformen utforsker hvordan ulike aspekter av livet, både indre og ytre, påvirker hverandre gjensidig, skaper synergier over tid og har avgjørende betydning for din helhetlige helse. Her finner du kunnskap og ressurser fra et omfattende kildemateriale innen forskning i APA-7 format med digital object identifier (DOI). Det gjør fundamentet til ms3.no solid og etterprøvbart og til en pålitelig kilde som kan hjelpe deg å skape et solid løft for din mentale, emosjonelle og fysiske velvære og bygge din egen personlige bærekraft. ––––––––––––––––––––––––––––– UTVIKLET AV HÅVARD FOLKE MYHRVOLD MS3.no er utviklet av Håvard Folke Myhrvold, en autorisert sykepleier og psykoterapeut som er dypt engasjert i naturvitenskap og personlig bærekraft, som har dedikert sin karriere til å fremme mental helse, personlig mestring og helhetlig velvære. MS3.no har en urokkelig tro på at det i kjølvannet av personlig bærekraft skaper positive ringvirkninger og synergier for både samfunn og medmennesker.
Håvard Folke Myhrvold
FOKUSOMRÅDER
Få tilgang til MS3.no
Start med en Gratis 7-Dagers Prøveperiode
For å få full tilgang til innholdet på MS3.no, trenger du et aktivt abonnement. Start med en gratis 7-dagers prøveperiode for å utforske og finne ut om dette er noe for deg i ditt eget tempo. _______________________________ PREMIUM ABONNEMENT Etter prøveperioden kan du oppgradere til Premium for ubegrenset tilgang til alle ressurser og verktøy. _______________________________ KONTINUERLIG OPPDATERING OG UTVIKLING Vi oppdaterer, utvikler og forbedrer kontinuerlig eksisterende materiale med ny kunnskap, flere funksjoner og verktøy som vil gi deg en enda bedre brukeropplevelse. .
To Act, or Not to Act
That is the question
Hva er det som driver våre handlinger – eller mangelen på dem?
Alt vi oppnår i livet
Alt vi oppnår i livet kommer fra våre handlinger gjennom livet, og din nåværende tilstand er resultatet av de samlede effektene fra et levd liv. Ulike aspekter av livet ditt, både indre og ytre, påvirker hverandre gjensidig, skaper synergier over tid og påvirker personlig mestring, utvikling, vekst og personlig bærekraft.
Så til dagen i dag, enten det er å lage en god middag til familien, være en støttende venn eller ha økonomisk suksess, er handlingene vi utfører avgjørende for resultatene vi får. Men har du noen gang tenkt over hva som egentlig driver handlingene dine?
Hvordan indre tilstander påvirker handlingsrommet
Våre handlinger styres ofte av de usynlige kreftene i våre mentale og emosjonelle tilstander—følelser og sinnstilstander som selvbilde, selvtillit, kjærlighet, glede, frykt, vilje, motivasjon og kreativitet. Disse indre tilstandene påvirker ikke bare hvordan vi tenker og føler, men også hvordan vi handler i alle livets situasjoner.
Tenk på det: Hvordan føler du deg når du er fullstendig oppslukt i en oppgave du virkelig brenner for—når tiden flyr og alt annet forsvinner? Kontraster det med følelsen av å miste jobben eller noen du er glad i, hvor verden kan føles tung og uoverkommelig. Eller hva med gleden og energien i en livlig samtale med venner, mot stillheten og refleksjonen når du sitter alene med tankene dine? Våre indre tilstander er som linser som farger opplevelsene våre—de kan gjøre verden lys og full av muligheter, eller mørk og begrensende.
I skyggen av vår
indre dialog
Disse tilstandene skapes av de indre bildene vi lager og det vi sier til oss selv—vår indre dialog. Hele dagen gjennomfører vi interne samtaler og skaper mentale bilder. Denne indre dialogen fungerer som en veiledning gjennom livet. Vi minner oss selv på oppgaver, vurderer alternativer, forutsier fremtidig usikkerhet og reflekterer over opplevelser. Ofte er denne indre dialogen så innarbeidet og automatisk at vi knapt merker den. Den kjører i bakgrunnen, nesten som en del av oss selv.
Har du noen gang lagt merke til hva du sier til deg selv i løpet av dagen? Kanskje gir du deg selv en mental klapp på skulderen, eller kanskje du er din egen verste kritiker? Uansett har disse automatiske tankene og atferdsmønstrene utviklet og tilpasset seg over tid, ofte uten at vi er særlig oppmerksomme på det.
USIKKERHET
Usikkerhet spiller en sentral rolle i hvordan hjernen vår fungerer. Når vi forutser fremtidig usikkerhet, kan hjernen vikle seg inn i analyser, overtenkning, angst og bekymringer som den har vanskelig for å komme seg ut av. Hjernen fungerer som en slags "prediksjonsmaskin", kontinuerlig opptatt med å generere og oppdatere interne modeller av verden basert på innkommende sensorisk informasjon. Den setter scenen og modulerer ulike scenarioer og utfall—ikke bare basert på fremtidig usikkerhet, men også ved å modellere fortiden og vurdere om noe kunne vært gjort annerledes for å lære til fremtidige situasjoner.
Hjernen kombinerer tidligere erfaringer og forventninger med nye observasjoner for å konstruere den mest sannsynlige tolkningen av miljøet. Målet er å minimere forskjellen mellom forventede og faktiske sensoriske inntrykk—og dermed redusere usikkerhet og "overraskelse". Denne kontinuerlige prosessen av hypotesetesting og oppdatering utgjør en fundamental adaptiv mekanisme, hvor hjernen søker å forutsi og forberede seg på fremtidige hendelser.
Ved proaktivt å simulere potensielle utfordringer og justere våre fysiologiske systemer deretter, kan hjernen optimalisere sin respons og fremme fleksibilitet i møte med en skiftende verden.
ALL WE CAN DO
ENDRINGSVILJE
Når den indre stemmen vår støtter og oppmuntrer oss gjennom motgang og prøvelser, fungerer den som en kraftig katalysator for personlig mestring, vekst, utvikling og bærekraft. Vilje, disiplin og utholdenhet bærer trofast den fulle vekten, uavhengig av suksessrater, uten å vente på motivasjon. Selv om selvbildet, selvfølelsen og selvtilliten kan få juling i livets farvann, vil et mindset som ser motgang som muligheter gjøre oss mer tilpasningsdyktige, fleksible og robuste.
Hvis derimot den indre stemmen ofte er negativ og kritisk, og sår usikkerhet og tvil om ens egne fakulteter, kan livets iboende usikkerheter skape et gunstig miljø som trener hjernen til å utvikle automatiske tankemønstre og sikkerhetsatferd som effektivt begrenser risikoviljen ved å kneble handlingsrommet. Årevis med trening og tilpasninger til ulike former av opplevelser og usikkerhet kan føre til at man isteden søker trygghet i konformitet, sosial aksept og ekstern validering fremfor å konfrontere usikkerhet og risikere nederlag og avvisning.
Hjernen kan bli ekstremt flink til å analysere og modellere fremtidig usikkerhet samtidig som den baner vei for unødvendig stress, angst og bekymringer over saker og ting som ennå ikke har skjedd og kanskje aldri vil inntreffe. Automatiske negative tanker og sikkerhetsatferd kan til de grader frarøve oss livsendrende muligheter, kunnskap og visdom som man ellers utvikler gjennom å ta sjanser og takle motgang og prøvelser.
Å bli bevisst på disse automatiske tankene er derfor essensielt. Ved å lære å lytte oppmerksomt til vår indre dialog kan vi begynne å ta kontroll over den. Mindfulness, selvrefleksjon og introspeksjon er gode verktøy for å øke denne bevisstheten. Dette konseptet er sentralt i mange terapeutiske og selvutviklingsmetoder. Ved å forstå og arbeide med vår indre verden og kultivere selvinnsikt, kan vi bedre kontrollere hvordan vi responderer på hendelser og oppnå de målene vi setter oss. Det handler om å erkjenne kraften i våre tanker og hvordan de former vår virkelighetsforståelse.
Mange av oss kan kjenne oss igjen i dette. Kanskje har du opplevd at negative tanker holder deg tilbake, eller at en endring i perspektiv har gitt deg fornyet vilje. Ved å bli mer bevisst på våre indre prosesser kan vi skape endringer som har en dyp innvirkning på våre liv.
BLI SOLID
OG HOLDBAR
Det som hindrer handling, fremmer handling
Det som står i veien, blir veien.
(Marcus Aurelius, Meditations, Bok V, Passasje 20)
Til deg som søker visdom i motgang og prøvelser.
La det som står i veien, bli veien.
GRUNNFJELLET
Kostholdet
Det mest grunnleggende i livet.
Uten mat og drikke duger helten ikke.
Legendestatus eller tynnslitt klisjé - uansett danner kostholdet selve grunnfjellet for bærekraftig helse. Du gjør et solid valg for helsen din når du velger mat basert på hele råvarer, så nær naturen som mulig. Sørg for å kjøpe inn skikkelige råvarer. Lær hvordan du best oppbevarer dem, og ha et klokt forråd som hindrer svinn og er tilpasset livsstilen din. Lag måltider fra bunnen av og begrens bruken av ultraprosesserte matvarer som ofte er fulle av tilsetningsstoffer og gjør kroppen en bjørnetjeneste i motsetning til dens naturlige ekvivalenter. Oppdatert forskning støtter at dette er det beste utgangspunktet for alle kroppens funksjoner og sunn aldring. Et kosthold som kan inspirere til dette er Middelhavsdietten, den best dokumenterte dietten i verden med omfattende helsefordeler.
Middelhavsdietten er basert på flere tusen år gamle tradisjonelle kultur- og matvaner fra landene rundt Middelhavet, og fokuserer på stedegne, naturlige råvarer og ingredienser. Samtidig har den historiske handelsutvekslingen mellom middelhavslandene brakt inn en rik variasjon av råvarer og krydder fra fjerne regioner, noe som har bidratt til dietten vi kjenner i dag. Olivenolje er hovedkilden til fett, kombinert med moderate mengder fisk, sjømat, magre meieriprodukter og fjærkre. Det som gjør denne dietten spesielt gunstig, er dens varierte og rike innhold av gunstige fettsyrer og fytokjemikalier – bioaktive planteforbindelser som finnes i et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, nøtter og urter. Selv om fytokjemikaliene ikke regnes som næringsstoffer, spiller de en betydelig rolle i kroppens helsemekanismer.
Nyere forskning viser at fytokjemikaliene bidrar til kroppens optimale funksjon, forebygger sykdomstilstander og fremmer sunn aldring. De støtter også viktige mentale og kognitive prosesser, som hjernens evne til å tilpasse seg (nevroplastisitet) og danne nye nerveceller (nevrogenese), samt stimulerer konstruktive epigenetiske mekanismer som påvirker genuttrykk på en gunstig måte. Ved å la oss inspirere av et kosthold som Middelhavsdietten, kan vi legge til rette for en livsstil som både er naturlig sunn, balansert og bærekraftig.
BALANSE
Fysisk aktivitet Naturopplevelser
Oppdatert forskning understreker de omfattende fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet, inkludert styrke- og utholdenhetstrening. Enten det gjelder styrketrening, en joggetur, eller gire ned med turer og opplevelser i naturen, gir bevegelse og nærvær betydelige fordeler for både kropp og sinn. Denne typen aktiviteter forbedrer fysisk helse, styrker mental velvære, reduserer stress og bidrar til sunn aldring og forebygging av sykdom.
Fysisk aktivitet har dessuten vist seg å styrke hjernens evne til å tilpasse seg gjennom prosesser som nevroplastisitet og nevrogenese. Nevroplastisitet er hjernens evne til å endre seg og bygge nye forbindelser, mens nevrogenese betyr dannelsen av nye nerveceller. Sammen bidrar disse prosessene til bedre læring, hukommelse og mental fleksibilitet.
Viktige effekter
Forbedret struktur og funksjon i hjernen, noe som gir positive effekter på tvers av alle aldre og helsetilstander, inkludert forebygging av nevrodegenerative sykdommer.
Styrking av både fysisk form og mental ro ved aktivitet i naturen, noe som reduserer stress og øker følelsen av tilknytning og balanse.
Kombinasjonen av styrke, utholdenhet og naturopplevelser danner en helhetlig tilnærming til fysisk og mental helse, som ifølge forskning bidrar til å forbedre både livskvalitet og robusthet i møte med alderdom og sykdom.
sirkadisk døgnrytme
Støtt dine naturlige biologiske klokker
Du har kanskje hørt om kroppens biologiske klokker, også kjent som cirkadiske rytmer. Disse følger døgnets svingninger, styrt av lys og våketid, og regulerer mange av kroppens hvile-, restitusjons- og vedlikeholdsoppgaver. Ved å opprettholde faste rutiner for søvn, måltider og aktivitet, støtter vi disse naturlige rytmene. Å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, spise på noenlunde faste tidspunkter og skape en balansert arbeidslivsrytme med tilstrekkelig psykologisk avstand mellom arbeid og fritid, bidrar til et gunstig miljø som fremmer kroppens optimale fungering, forebygger sykdom og støtter sunn aldring.
Forskning viser at forstyrrelser i de cirkadiske rytmene kan ha alvorlige helsekonsekvenser, inkludert økt risiko for mentale lidelser, kardiometabolske sykdommer og metabolske forstyrrelser som diabetes og fedme. For eksempel kan skiftarbeid, jetlag og eksponering for kunstig lys om natten forstyrre de naturlige rytmene og føre til dårligere mental helse og økt risiko for sykdom.
Ved å tilpasse livsstilsendringer som opprettholder regelmessige søvn- og måltidsrutiner, kan vi støtte de cirkadiske rytmene og dermed fremme bedre helse.
Ved å forstå og respektere kroppens biologiske klokker og grunnlaget for søvnhygiene kan vi skape et gunstig miljø som støtter optimal helse og velvære gjennom hele livet.
Kultiver sosiale relasjoner
Ikke undervurder kraften i sterke sosiale bånd. Sterke sosiale bånd gir oss en følelse av tilhørighet og fungerer som en buffer mot stress, angst og bekymringer. Et støttende nettverk av venner og familie gir glede, støtte og mening i hverdagen, og kan gjøre livet både rikere og mer meningsfylt. Sosiale relasjoner spiller også en viktig rolle for vår fysiske og mentale helse, og gode bånd kan styrke vår evne til å håndtere krevende situasjoner i både arbeid og privatliv.
Samtidig kan tid alene, når det håndteres på en sunn måte, gi rom for personlig mestring og utvikling. Perioder med isolasjon kan hjelpe oss med å utvikle positive mestringsstrategier og sunne rutiner som styrker evnen til å håndtere utfordringer på egen hånd. Alene-tid kan også stimulere hjernens tilpasningsevne, kjent som nevroplastisitet, og støtte personlig vekst og kognitiv utvikling.
Isolasjon kan også være en kilde til mental robusthet, da den oppmuntrer til selvstendig problemløsning og styrking av indre ressurser. Å mestre utfordringer alene kan bygge en sterkere indre motstandskraft, og gi oss verktøyene til å håndtere stress og bekymringer på egen hånd.
For de som er sårbare for mentale helseutfordringer, kan isolasjon også innebære risiko for å forsterke negative følelser og spiralisere om det ikke håndteres riktig. Ved å balansere verdien av sosiale relasjoner med sunn selvstendighet, kan vi oppnå en tilpasningsdyktig og robust tilnærming til både livet alene og i fellesskap. Dette gir et solid fundament for både trivsel, mental robusthet og en følelse av tilhørighet i livet.
⨹
NÆRING TIL KROPP OG SINN
∑
SAMLEEFFEKTER SYNERGIER
Gunstig miljø for personlig bærekraft
Når vi kultiverer kunnskap, bevissthet og selvinnsikt om våre indre prosesser sammen med sunne, varierte og balanserte naturlige livsstilsvalg, påvirker disse elementene hverandre gjensidig. Dette skaper konstruktive samleeffekter og synergier – en livsrytme der helse og velvære bygges opp over tid. Ved å omfavne dette helhetlige perspektivet, ikke stykkevis og delt, men samlet og helt, skaper du et gunstig miljø for personlig mestring, vekst, utvikling og bærekraft.
TA ANSVAR
FOKUSER PÅ EGEN FREMGANG
Ingenting er mer uinspirerende enn å vente på motivasjon. Vilje er for de som bygger sin egen vei, skritt for skritt, og vender ryggen til usikkerheten som sniker seg inn som en tyv i natten og kveler handlingsrommet.
Personlig mestring, vekst og robusthet er ikke noe du er født med, men fruktene av vilje og utholdenhet. Det er beslutningen om å reise seg igjen og igjen gjennom motgang, prøvelser og nederlag – ikke som en passiv tilskuer, men som en aktiv skaper av ditt eget liv. Stol på prosessene fordi hver utfordring rommer muligheter for læring og vekst. Men husk: "Det er umulig for en mann å lære det han tror han allerede vet." La oss ikke være bedrevitere som tror vi har alle svarene, men heller være åpne for nye innsikter og villige til å utfordre oss selv.
Aksepter tingenes tilstand, aksepter deg selv fullt og helt. Spill de kortene du har fått utdelt. Tren din viljestyrke, for uten den hjelper ikke verdens beste verktøy eller kunnskap. La hvert skritt, hver handling, være et løfte til deg selv – et løfte om aldri å gi opp
Som Marcus Aurelius sa: «Ingenting skjer med noe menneske som ikke er formet av naturen til å tåle det». Dette minner oss om at vi har en iboende styrke til å bære de byrdene vi møter. Selv når oppgavene og problemene vi møter i livet virker overveldende, og vår egen styrke synes utilstrekkelig for oppgaven, skal vi ikke tro at de overstiger menneskets evner. Men hvis noe er innenfor menneskets krefter og domene, ha tillit til at det også er innenfor vår egen kapasitet.
Når du våkner om morgenen, tenk på hvilket dyrebart privilegium det er å være i live – å puste, å tenke, å nyte, å elske.
Hva vil du?
Vil du våkne opp om morgenen og føle deg motivert, eller vil du ta handling?
MOTIVASJON?
BRUK
VILJE
Be All You Can Be
Reisen
"Forward, as occasion offers.
Never look round to see whether any shall note it... Be satisfied with success in even the smallest matter, and think that even such a result is no trifle."
(Marcus Aurelius, Meditations, Book IX, Passage 29)
I BEND
SO I DON'T BREAK
OPPDAG
En plattform dedikert til å fremme mental, emosjonell og fysisk helse, med fokus på personlig mestring, vekst, utvikling og bærekraft. Med vår unike helhetlige tilnærming, inkludert Folkeplan™, får du tilgang til dyptgående kunnskap, innsikter, praktiske råd og trinn-for-trinn-veiledninger for hvordan livsstilsvalg påvirker din mentale, emosjonelle og fysiske helse.
MS3.no’s ressurser er basert på fire års kuratert forskning fra over 1000 forskningsartikler innen psykologi, kosthold, ernæring, fysisk aktivitet, nevrogenese, nevroplastisitet, epigenetikk og tidløs livsfilosofi. Dette solide fundamentet gir pålitelig hjelp til selvhjelp.
Vår helhetlige strategi setter deg i førersetet for din personlige vekst, utvikling og bærekraft. Vi vet hvor viktig det er å prøve før du forplikter deg, derfor tilbyr vi et gratis 7-dagers prøveabonnement—helt uten forpliktelser. Etter det kan du oppgradere til Premium for full tilgang til alle ressurser.
UTFORSK
BLI SOLID
OG HOLDBAR
2025
SOLID
Aksepter deg selv fullt og helt—både styrker og svakheter—uten selvkritikk eller dom.
Spill med kortene du har på hånden.
Utforsk selvinnsikt gjennom selvrefleksjon og introspeksjon ved å observere egne tanker og følelser med rå ærlighet og ekte mot.
Anvend kritisk tenkning, og baser dine valg på objektive og nøytrale fakta, slik at du kan se verden med større klarhet.
Utfordre og still spørsmål ved egne antagelser og oppfatninger. Oppdag psykologiske mekanismer som kan hindre konstruktiv fremgang. Ikke undertrykk dem, men forstå dem, slik at du kan handle med klarhet og visdom.
Vi kan ikke alltid kontrollere hva som skjer rundt oss, men vi kan kontrollere hvordan vi responderer på det. Og i dette ligger vår aller største frihet.
Tren deg i oppmerksomt nærvær og fokus på det du faktisk kan kontrollere—responsen på dine tanker, handlinger og din tilstedeværelse i øyeblikket, i motsetning til ytre hendelser og andres handlinger. Det er våre vurderinger av hendelser, ikke hendelsene i seg selv, som forstyrrer oss.
Overvinn og anse motgang og prøvelser som essensielle byggesteiner uten å miste deg selv eller søke bekreftelse utenfra.
Personlig Bærekraft
HOLDBAR
Angst, frykt, stress og bekymringer er en uunngåelig del av den menneskelige opplevelsen - prisen vi betaler for vår bevissthet og frihet til å velge. Det er den eksistensielle svimmelheten som griper oss når vi står ansikt til ansikt med livets uendelige muligheter og vår egen dødelighets ugjenkallelige realitet.
Men angst er ikke noe å flykte fra eller undertrykke. Tvert imot er det gjennom å omfavne angsten at vi kan oppnå autentisitet og dybde i våre liv. Ved å konfrontere vår frykt og usikkerhet direkte, ved å velge handling på tross av tvil og beven, bekrefter vi vår frihet og gir våre liv mening og retning.
Dette er ikke en oppgave for de svake av hjertet. Det krever mot, utholdenhet og en ubøyelig vilje til å leve på egne premisser. Men belønningene er uvurderlige: en følelse av helhet, integritet og lidenskap som kommer fra å leve i sannhet med seg selv og sine dypeste verdier.
Så la oss møte angsten med rank holdning og fast blikk. La oss omfavne livets usikkerhet som en mulighet for vekst og selvoppdagelse. La oss leve modige, med intensjon og hensikt, vel vitende om at vår tid her er begrenset, men at våre muligheter er uendelige.
I møte med eksistensens avgrunn, la oss ikke gripe etter falsk trygghet eller overfladiske distraksjoner. I stedet, la oss finne styrken i oss selv til å stå fast, til å skape vår egen mening og til å leve fullt ut i hvert øyeblikk. For det er bare ved å omfavne angsten at vi kan transcendere den og oppnå den ultimate friheten: friheten til å bli fullt ut oss selv.
- Håvard Folke Myhrvold
.webp)
Søk visdom
Kultiver kritisk tenkning og søk kunnskap og innsikt fra ulike anerkjente kilder som bygger på objektivitet og nøytralitet. Utfordre dine egne tanker, holdninger og overbevisninger, slik at du kan navigere verden med større visdom.
Visdomsord
"It is impossible for a man to learn what he thinks he already knows."
(Epictetus, Discourses, Book II, Chapter 17)
_edited.png)
Beskytt tiden din
Vår tid er vår mest verdifulle irreversible ressurs. Bruk den klokt
Challenge Your Thinking
Inspire
Change
Can we solve our problems with the same thinking we used when we created them?
Is expecting the greatest impediment to living, and do we lose today in anticipation of tomorrow?
It is because things are difficult that we do not dare or is it difficult because we do not dare?
Do we love ourselves more than other people, but care more about their opinion than our own?
Do we suffer more
in our imagination
than in reality?
FOLKEPLAN™
FOLKEPLAN™
Folkeplan™ er en eksklusiv, helhetlig 23-punkts strategi som er utviklet for å hjelpe deg med å fremme mental, emosjonell , fysisk helse, og personlig bærekraft
Folkeplan™ er basert på fire års kuratert forskning fra over 1000 forskningsartikler innen psykologi, kosthold, ernæring, fysisk aktivitet, nevrogenese, nevroplastisitet, epigenetikk og tidløs livsfilosofi. Dette solide fundamentet gir pålitelig hjelp til selvhjelp.
Vår helhetlige strategi setter deg i førersetet for din personlige vekst, utvikling og bærekraft. Vi vet hvor viktig det er å prøve før du forplikter deg, derfor tilbyr vi et gratis 7-dagers prøveabonnement—helt uten forpliktelser. Etter det kan du oppgradere til Premium for full tilgang til alle ressurser.
.webp)
ALT DU TRENGER
BOR ALLEREDE
I DEG
BLI SOLID
OG HOLDBAR
Tidløs visdom møter moderne vitenskap
Vi integrerer tidløs livsfilosofi fra stoisk visdom, som har stått sin prøve i over 2000 år, med innsikter fra mindfulness-læremestre som Thích Nhất Hạnh. Dette unike samspillet hjelper deg med å bygge et sterkt mindset, karakter og integritet i møte med det 21 århundrets komplekse utfordringer.
HELHETLIG
TILNÆRMING
.png)
Anerkjenner at din nåværende tilstand er resultatet av de samlede effektene fra et levd liv
Integrerer kropp, sinn, tanker og følelser i en sammenhengende helhet, både de mentale, emosjonelle og de fysiske
Fokuserer på hvordan ulike aspekter av livet ditt, både de indre og de ytre, påvirker hverandre gjensidig, har samleeffekter og skaper synergier over tid
explore in comfort
VÅRT UNIKE FOKUS
Fremmer gradvis personlig mestring, vekst, utvikling og mental robusthet, med forståelse for at varig endring er et resultat av konsistente, bevisste valg over tid
Hjelper deg å utforske sammenhenger mellom ulike aspekter av livet ditt
Gir deg kunnskap og innsikt for å forstå dine unike mønstre, hvordan de samspiller og påvirker din helse, velvære og livskvalitet
Støtter deg i å skape konstruktive og tilpasningsdyktige endringer i møte med livet
Gir innsikt i psykologiske mekanismer som kan hindre deg i å fokusere på egen fremgang og måloppnåelse
HOVED
PUNKTER
HVA DU KAN OPPNÅ MED
.png)
1.
SELVAKSEPT
Akseptere deg selv fullt og helt uten å dømme deg selv
2.
FOKUS
Spille med kortene du har og fokusere på deg selv og din egen fremgang
3.
TA ANSVAR OG LEDELSE
Bli plassert i førersetet og ta ansvar for din egen personlige vekst og utvikling
4.
KONTROLL OG MESTRING
Kultivere mestring og ta kontroll over ditt eget liv
5.
INVESTERE I DEG SELV
Investere og fremme din mentale, emosjonelle og fysiske helse
6.
FOREBYGGING
Forebygge sykdomstilstander, alvorlig sykdom og for tidlig død
7.
OPPDAGE FALLGRUVER
Identifisere og gjenkjenne fallgruver (psykologiske mekanismer) som kan hindre deg i å fokusere på din egen fremgang
8.
SELVINNSIKT
Utvikle evnen til selvinnsikt, selvkontroll, følelsesregulering og indre sinnsro.
9.
RESILIENS
Reise deg raskere og sterkere gjennom motgang og prøvelser
10.
FORENTE KREFTER
SELVBILDE
SELVFØLELSE
SELVTILLIT
11.
TILPASSET FOR LIVET
UTVIKLE
Karakter
Integritet
Mental robusthet
12.
SOLID OG HOLDBAR
Utvikle visdom og personlig bærekraft.
Bli solid og holdbar i møte med det 21. århundrets komplekse utfordringer.
SOLID OG
HOLDBAR
You have power over your mind
not outside events. Realize this,
and you will find strength
(Marcus Aurelius, Meditations, Book VII, Passage 12)
I never saw a wild thing
sorry for itself.
A small bird will drop frozen dead
from a bough
without ever having
felt sorry for itself.
- D.H. Lawrence
